Jaungada apņemšanās ievērošana var būt ārkārtīgi sarežģīta - it īpaši, ja jums nav kur vērsties pēc informācijas. Kādus pārtikas produktus jūs varat ēst, ievērojot keto diētu? No kā jums vajadzētu izvairīties? Iesācēji īpaši vēlēsies precīzu keto diētu ēdienu sarakstu. Otrā sērija, lai palīdzētu jums viegli sasniegt 2020. gada mērķus Us Weekly Keto diētas podcast, KETO-M-G , ”Attiecas tieši uz to - un izskaidro, kāpēc šie pārtikas produkti pieder vienai vai otrai pusei. Pieejams, lai klausītos Apple Podcasts , Spotify , Google Podcasts , iHeartRadio un Stitcher .
Ketogēnas diētas jēga - kā patīk slavenībām Vanesa Hudgensa , Jenna Jameson , un Kourtney Kardashian zināt - ir panākt, lai jūsu ķermenis nonāktu ketozes stāvoklī. 'Ketoze ir tad, kad jūsu ķermenis ir pārgājis no ogļhidrātu kā degvielas avota uz taukiem kā degvielas avotu,' atgādina SlimFast dietoloģe un labsajūtas konsultante Meranna Volša. Mums “KETO-M-G” 2. sērijā. 'Izrādās, ka tauki kļūst par ketoniem un, savukārt, izmanto šos ketonus kā patiešām efektīvu enerģijas avotu, un jums ir ketoze.' Tulkojums: Jūsu ķermenis sāk dedzināt taukus nevis ogļhidrātus - un jūs zaudējat svaru.
vai javi un kailyn šķīrās
Jenna Jameson
Keto dzīvesveidā jums jātiecas ēst pārtiku, kurā ir daudz tauku un vidēji daudz olbaltumvielu, vienlaikus izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu saturu. Šķiet pietiekami vienkārši, sagaidiet, ka iesācējiem jums jāatgādina sev, ka tauki ne vienmēr ir vienādi neveselīgi, saka Volšs. Jums arī jābūt piesardzīgam pret šķietami drošiem pārtikas produktiem, kas satur “slēptos ogļhidrātus, par kuriem mēs ne vienmēr domājam”.
Ja jūs neturat taisnus divu veidu ēdienus un lasāt etiķetes (piemēram, daudz salātu mērces ir piepildītas ar cukuru un piedevām), jūsu ķermeni var izmest no ketozes stāvokļa. Bet, kā saka Volšs, nekad nav bijis labāka laika, lai pārņemtu keto dzīvesveidu. Tirgū ir daudz keto draudzīgu aizstājēju un uzkodu. Džeimsonam, kurš, ēdot šādā veidā, ievērojami zaudēja 80 mārciņas, pat Amazon ir ievietots keto izlase!
Lielākā daļa cilvēku domā, ka “jautrie” ēdieni, kurus varat ēst diētas laikā, daudz pārsniedz tos, no kuriem vajadzētu izvairīties - it īpaši, ja jums patīk siers, avokado un olīveļļa! Volšs un Mums korespondente Džekija Miranna iepazīstas ar labākajiem dārzeņiem, olbaltumvielu avotiem, eļļām, garšvielām, saldinātājiem un dzērieniem, kas var būt diētas laikā.
Ēdieni, no kuriem jāizvairās, protams, ietver maizi un makaronus (saimnieks un uztura eksperts runā par labākajiem aizstājējiem), taču pārsteidzoši, ka ir arī daudz dārzeņu, kuros ir viltīgs daudzums ogļhidrātu. Uzziniet augu izcelsmes pārtikas produktus, no kuriem jāizvairās!
Visbeidzot, nāk alkohols. Lai gan daudzi pieaugušo dzērieni ir saldie, dzeramais dzēriens šajā sistēmā nav ierobežots. 'Keto diētai var būt daudz iespēju,' saka Volšs - pat noteikti vīni. Mēs sakām, uzmundrinājumi!
